深呼吸，别急着喘气
焦虑烦躁的时候，很多人第一反应就是心跳加速、呼吸急促，仿佛整个人都被一股无形的力量推到了悬崖边。其实，这时候最简单也最有效的办法就是——深呼吸。别小看这个动作，它可是能让你从“我要爆炸了”瞬间变成“我还能再忍五分钟”。试试看，深吸一口气，慢慢吐出来，重复几次，你会发现自己的心情好像被按下了暂停键。就像给手机充电一样，焦虑也需要“充电”，而深呼吸就是那个充电器。
运动一下，让身体帮你说话
有时候，焦虑烦躁是因为我们的大脑太忙了，忙得连自己都不知道在想什么。这时候，不妨让身体来帮你说话。去跑个步、跳个绳、或者随便在家里蹦跶几下都行。运动不仅能释放体内的压力荷尔蒙，还能让你的大脑暂时“断网”，不再被那些烦心事缠绕。就像电脑卡住了需要重启一样，你的身体也需要时不时地“重启”一下。运动完之后，你会发现自己不仅身体轻松了，心情也跟着轻松了不少。
找个朋友聊聊，别把自己憋成内伤
焦虑烦躁的时候，很多人喜欢把自己关在房间里，一个人默默承受。其实这样反而会让情况变得更糟。找个信得过的朋友聊聊吧！不一定非要聊那些让你焦虑的事儿，哪怕只是随便扯扯家常、吐槽一下生活琐事也行。朋友的存在就像是一剂良药，能让你从“我好烦啊”变成“哈哈哈原来你也这样”。聊完之后你会发现，原来自己的烦恼并没有那么大不了。毕竟，人生就像一场戏，有时候我们需要一个观众来帮我们看清剧情的发展方向。