静功入门：从呼吸开始
静功的第一层次，其实挺像我们平时打哈欠或者伸懒腰的感觉。你有没有发现，当你累的时候，深呼吸一下，整个人就会轻松不少？这就是静功的入门阶段——调整呼吸。不需要太复杂，就是让自己慢慢学会控制呼吸的节奏。你可以想象自己是个气球，吸气的时候气球慢慢鼓起来，呼气的时候气球慢慢瘪下去。这样一呼一吸之间，你的心情也会跟着平静下来。
心无杂念：像清理手机内存一样
到了第二层次，咱们得学会“清理内存”了。你有没有过这样的经历？手机用久了，内存满了，卡得不行，连打开个微信都得等半天。这时候你就得删掉一些没用的东西，让手机重新流畅起来。静功也是一样，我们的脑袋里装了太多杂念，工作的事、生活的事、甚至昨天吃的火锅味道怎么样……这些念头就像手机里的垃圾文件一样，占用了我们的“内存”。所以在这个阶段，我们要学会把这些杂念“删除”掉。你可以试试把注意力集中在自己的呼吸上，就像给手机清理内存一样，把那些乱七八糟的想法都“删掉”。
身体感知：像按摩椅一样放松
第三层次是关于身体的感知。这时候的你已经学会了怎么控制呼吸和清理杂念了，接下来就是要感受自己的身体了。你可以想象自己坐在一个超级舒服的按摩椅上，从头到脚都被温柔地按摩着。静功的这一层次就是要让你感受到身体的每一个部位都在放松。你可以从脚趾头开始，慢慢往上感受每一块肌肉的放松感。你会发现，当你真正放松下来的时候，整个人就像被泡在温泉里一样舒服。
内外合一：像玩游戏打通关
最后一个层次是内外合一。这听起来有点玄乎对吧？但其实很简单！你可以把它想象成你在玩一个游戏，前面三个层次就像是游戏的关卡一样，你已经一关一关地打通了。现在到了最后一关——内外合一！这时候的你已经能够很好地控制呼吸、清理杂念、感受身体了。接下来就是要把这些东西都整合在一起，让自己达到一种内外都很和谐的状态。你可以想象自己是一个超级英雄，所有的技能都已经掌握得炉火纯青了！这时候的你不仅身体放松了、心情平静了、连周围的环境也变得特别和谐了！是不是感觉自己已经无敌了呢？