睡眠障碍：自愈的可能性
睡眠障碍这事儿，说大不大，说小不小。有的人可能就是偶尔失眠，翻来覆去睡不着，第二天顶着熊猫眼上班；有的人则是长期睡眠质量差，白天昏昏沉沉，晚上精神抖擞。那么问题来了，这些睡眠障碍能自己好起来吗？答案是：有可能！但前提是你得知道怎么“治”自己。
生活习惯的调整
说到自愈，最直接的办法就是调整生活习惯。你可能会想：“我每天熬夜刷手机，是不是该改改了？”没错！睡前刷手机、看电脑，蓝光直击你的大脑，让它误以为还是白天，结果就是越刷越清醒。所以，睡前一小时最好远离电子设备，给自己一个放松的时间。你可以泡个热水澡、读本书、或者做个简单的冥想，让自己慢慢进入睡眠状态。
心理因素的影响
除了生活习惯，心理因素也是影响睡眠的重要原因。工作压力大、生活琐事多、情感问题困扰……这些都可能导致你晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时候，你需要学会放松心情。可以试试深呼吸、冥想或者写日记，把心里的烦恼倒出来。有时候，光是把问题写下来，就能让你感觉轻松不少。记住：白天的事情白天解决，晚上就别再为难自己了。
运动与饮食的平衡
运动和饮食也是影响睡眠的关键因素。适量的运动可以帮助你消耗多余的精力，晚上更容易入睡；但要注意的是，睡前千万别做剧烈运动，不然你会像打了鸡血一样兴奋得睡不着。至于饮食嘛，睡前少吃点刺激性食物（比如咖啡、浓茶、辛辣食品）是明智的选择。你可以试试喝杯温牛奶或者吃根香蕉，它们都有助于放松神经和促进睡眠。