影响睡眠质量
睡前玩手机会显著影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠的重要激素。当褪黑激素的分泌受到抑制时，人体的生物钟会被打乱，导致入睡困难和睡眠质量下降。此外，长时间盯着手机屏幕会使眼睛疲劳，进一步加剧失眠问题。研究表明，睡前使用手机的人往往需要更长的时间才能入睡，且夜间容易醒来，整体睡眠时间减少。
增加焦虑和压力
睡前玩手机还可能增加焦虑和压力水平。社交媒体、新闻应用和即时通讯工具的内容往往充满各种信息和刺激，这些信息可能会引发情绪波动，使人感到焦虑或不安。尤其是在睡前，大脑处于较为敏感的状态，容易对负面信息产生过度反应。长期下来，这种习惯可能导致慢性压力和焦虑症的形成。此外，频繁查看手机消息也会让人产生不必要的紧迫感，进一步加剧心理负担。
损害视力健康
长时间在暗光环境下使用手机会对视力造成损害。手机屏幕的亮度和近距离的阅读距离会使眼睛过度疲劳，导致干眼症、视力模糊甚至近视加深等问题。特别是在夜间，周围环境光线较暗，手机屏幕的亮度对比度更高，对眼睛的刺激更大。长期如此，可能会引发更严重的眼部疾病，如青光眼或黄斑病变。因此，睡前过度使用手机不仅影响睡眠和心理健康，还会对视力造成不可逆的伤害。