调整屏幕亮度和对比度
长时间面对电脑屏幕，眼睛容易感到疲劳和干涩。为了减少这种不适，调整屏幕的亮度和对比度是非常重要的。理想的设置是让屏幕的亮度与周围环境的光线相匹配。过亮的屏幕会刺激眼睛，而过暗的屏幕则会使眼睛过度用力。此外，确保文字和背景之间的对比度适中，避免使用过于刺眼的颜色组合，如纯白背景配黑色文字。适当的亮度和对比度不仅能提高阅读的舒适度，还能减少眼睛的疲劳感。
定时休息和远眺
即使工作再忙，也应该定时让眼睛休息一下。建议每工作20分钟，就休息20秒，将视线转移到远处至少20英尺（约6米）的地方。这个方法被称为“20-20-20”规则，可以帮助缓解眼睛的紧张状态。长时间盯着屏幕会导致眼睛肌肉僵硬，远眺可以帮助放松这些肌肉，减轻眼睛的压力。此外，定时休息还能帮助预防颈椎和肩膀的疲劳，因为这些部位在长时间保持同一姿势时也容易感到不适。
保持良好的工作环境
一个舒适的工作环境对保护眼睛至关重要。确保工作区域有足够的光线，但避免光线直接照射到屏幕上产生反光。如果可能的话，使用可调节的办公椅和桌子，保持正确的坐姿，使眼睛与屏幕保持适当的距离（通常建议距离为50-70厘米）。此外，保持室内空气流通也很重要，干燥的环境容易导致眼睛干涩。可以使用加湿器来增加空气中的湿度，或者在办公桌上放置一杯水来增加局部湿度。